Aprenda Cozinhar

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Dica de Saúde: antioxidante

Rendimento: 1 copo

Ingredientes:

• Suco de 3 laranjas
• 1/2 cenoura
• 1 talo de salsão (pequeno)
• 1 pedaço de gengibre (pequeno)

Modo de Preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador.
Coe o liquido batido em uma peneira.
Adoce com mel ou açucar
Use adoçante se for sua necessidade.

Abacaxi, ou ananás, é uma planta monocotiledônea da família das bromeliáceas, subfamília Bromelioideae. Os abacaxizeiros cultivados pertencem à espécie Ananas comosus, que compreende muitas variedades frutíferas. Há também várias espécies selvagens, pertencentes ao mesmo gênero.

Abacaxi

Apesar de apreciadíssimo pela maioria das pessoas, na gíria brasileira abacaxi significa ‘algo que não dá bom resultado, coisa embrulhada ou que não presta’. Este fato provavelmente se deve a seu visual espinhoso e ressequido.

Na linguagem corrente do Brasil tal como em Angola, costuma-se designar por ananás os frutos de plantas não cultivadas ou de variedades menos conhecidas ou de qualidade inferior. Por sua vez, a palavra abacaxi costuma ser empregada não apenas para designar o fruto de melhor qualidade, mas a própria planta que o produz.

O abacaxi é um fruto-símbolo de regiões tropicais e subtropicais, de grande aceitação em todo o mundo, quer ao natural, quer industrializado: agrada aos olhos, ao paladar e ao olfato. Por essas razões e por ter uma “coroa”, cabe-lhe por vezes o cognome de “rei dos frutos”, que lhe foi dado, logo após seu descobrimento, pelos portugueses.

Histórico

O abacaxi já era cultivado pelos indígenas em extensas regiões do Novo Mundo, antes do descobrimento. Origina-se da América tropical e subtropical, ao que parece do sul do Brasil. Provavelmente, as atuais variedades cultivadas descendem de abacaxizeiros selvagens ali existentes. Não se sabe, todavia, quando, onde e como essa domesticação se verificou, mas, a 4 de novembro de 1493, Colombo e seus marinheiros descobriram o abacaxizeiro em Guadalupe, nas Pequenas Antilhas.

Características

O pé de abacaxi é planta semiperene, que alcança um metro de altura. Primeiro produz um único fruto, situado no ápice; depois, com a ramificação lateral do talo, aparecem outros frutos, de modo que a fase produtiva pode prolongar-se por vários anos. Quando adulto, é constituído de raízes, talo (caule), folhas, frutos e mudas. O sistema radicular, do tipo fasciculado, é superficial, pois a maior parte das raízes fica nos primeiros 15 cm de solo. O talo apresenta o formato de uma clava, relativamente curta e grossa. As folhas têm forma de calha, co espinhos e estão inseridas no talo, formando uma densa espiral dextrogira e levogira.

A inflorescência é uma espiga, formada de flores completas, cada uma localizada na axila de uma bráctea. O fruto é composto, do tipo sorose, e resulta da coalescência de um grande número de frutos simples (100 a 200), do tipo baga, denominados frutilhos, os quais estão inseridos num eixo central, coração ou miolo, em disposição espiralada e intimamente soldados uns aos outros. No ápice do fruto existe um tufo de folhas – a coroa – resultante do tecido meristemático apical que a planta possui desde a sua origem. A conexão do fruto com o talo da planta é feita através de um pedúnculo.

A casca do abacaxi é formada pela reunião das brácteas e sépalas das flores. Logo abaixo da casca, inseridos na periferia de depressões em forma de taça, podem ser encontrados restos de pétalas e de estames, enquanto de cada uma dessas depressões aparece um vestígio de estilete. Na superfície de um fruto descascado de um modo pouco profundo, os restos de estiletes dão idéia de espinhos. Por outro lado, quando o descascamento é feito de modo mais profundo, a superfície mostra-se toda perfurada, por ficarem expostas as lojas dos ovários dos frutilhos. Dentro de tais lojas, em se tratando de fruto de variedade cultivada, geralmente são encontrados apenas óvulos abortados, pois a formação de sementes é rara, por serem as flores auto-estéreis. Todavia, através de polinização manual com pólen de outra variedade, não é rara a produção de duas mil a três mil sementes por fruto.

A parte comestível do abacaxi é a polpa, suculenta, formada pelas paredes das lojas dos frutilhos e pelo tecido parenquimatoso que os une, bem como pela porção externa ou casca do coração. De acordo com a parte da planta em que são produzidas, as mudas do abacaxizeiro são classificadas em quatro tipos:

1. coroa – muda do ápice do fruto;
2. filhote – muda do pedúnculo;
3. filhote-rebentão – muda da região de inserção do pedúnculo com o talo da planta;
4. rebentão – muda do talo da planta.

O abacaxizeiro é planta muito sensível ao frio, mas resiste bem às secas. Embora seja planta tropical, nos dias de sol muito intenso, os frutos podem sofrer queimaduras, quando não são protegidos. Pode ser cultivado em qualquer tipo de solo, desde que seja permeável, isto é, não sujeito ao encharcamento; prefere, porém, solos leves, ricos em elementos nutritivos e com pH entre 5,5 e 6,0, ainda que tolere aqueles de pH mais baixo. É bastante exigente em nutrientes.

Geralmente, o florescimento natural do abacaxizeiro ocorre no inverno, mas o comprimento do ciclo natural pode variar de 10 a 36 meses, pois, além de condições climáticas, depende da época de plantio, do tipo e do peso das mudas utilizadas, e também das práticas culturais adotadas.

Bata no liquidificador:

* 1 copo de suco de laranja (250 ml)
* 1 banana-prata picada
* 2 colheres (sopa) de germe de trigo
* 1 colher (sopa) de mel

Quer perder 3 quilos em 2 dias? Então, prepare-se para sobreviver 48 horas tomando só sopa e suco.

Esta dieta é indicada em situações de extrema necessidade. Não prolongue esse regime porque as conseqüências serão fraqueza, mal-estar e um apetite incontrolável, que vai lhe fazer atacar a geladeira mais cedo ou mais tarde.

PRIMEIRO DIA

VITAMINA COM GERME DE TRIGO

Bata no liquidificador:

• 1 copo de suco de laranja (250 ml)
• 1 banana-prata picada
• 2 colheres (sopa) de germe de trigo
• 1 colher (sopa) de mel

LANCHE

IOGURTE COM AMEIXAS

Bata no liquidificador:

• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 4 ameixas secas sem caroço
• 1 colher (sopa) de aveia

ALMOÇO

CREME DE CHAMPIGNON
Rende 4 porções de 121 calorias cada uma
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!

Ingredientes

• 180 g de champignon fresco picado
• 1 dente de alho picado
• 1 colher (sopa) de hortelã picada
• 1 colher (sopa) de salsa picada
• 1 colher (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
• 120 g de queijo-de-minas light
• 1 xícara (chá) de leite desnatado
• 1 colher (sopa) de farinha de trigo
• 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água

Modo de Preparo

Frite o alho no óleo.
Acrescente o champignon e a hortelã.
Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos.
À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha.
Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar.
Sirva com a salsa polvilhada.

VITAMINA DE FRUTAS

Bata no liquidificador:

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• ½ banana-nanica
• 1 fatia de mamão
• ½ maçã sem casca

JANTAR

CREME DE TOMATE
Rende 4 porções de 128 calorias.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!

Ingredientes

• 700 g de tomate picado
• 2 cebolas médias picadas
• 2 dentes de alho picados
• 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
• 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ xíc. (chá) de leite desnatado
• 1 col. (chá) de orégano
• 3 col. (sopa) de creme de leite light
• 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol

Modo de preparo

Refogue a cebola e o alho no óleo.
Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40 minutos.
Espere esfriar e passe pela peneira.
Volte ao fogo e misture a farinha, o orégano e o sal.
Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir.

CAFÉ DA MANHÃ

VITAMINA DE MANGA
Bata no liquidificador:

• 1 copo de iogurte natural desnatado
• ½ manga em pedaços
• ½ copo de leite desnatado
• 1 colher (sopa) de mel

• ½ copo de água (125 ml)
• 2 pêssegos com casca e sem caroço

CREME DE ESPINAFRE COM RICOTA
Rende 4 porções de 217 calorias
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!

Ingredientes

• 1 maço de espinafre
• 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
• 1 col. (sopa) de cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado
• 1 col. (sopa) de farinha de trigo
• 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol

Para as bolinhas de ricota

• 200 g de ricota
• 1 clara
• noz-moscada à gosto
• sal à gosto

Modo de preparo

Refogue a cebola e o alho no óleo.
Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver.
Bata no liquidificador e passe pela peneira.
Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar.

Bolinhas de ricota:
Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes.
Deixe descansar por 30 minutos.
Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir.

• ½ copo de água (125 ml)
• 2 fatias de abacaxi
• 2 folhinhas de hortelã.

SOPÃO DE FRANGO
Rende 4 porções de 202 calorias
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!

Ingredientes

• 1 peito de frango com osso e sem pele
• ½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
• 2 cebolas médias picadas
• 1 col. (sopa) de óleo de milho ou de girassol
• 6 tomates picados
• 4 dentes de alho picados
• ½ pimentão verde em tiras
• 1 col. (sopa) de salsa picada
• 2 litros de água
• 100 g de queijo-de-minas light cortado em cubos
• 1 col. (sopa) de sal

Modo de preparo

Coloque numa panela grande o óleo, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal.
Deixe refogar e acrescente a água.
Ferva até que o frango esteja cozido.
Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve.
Passe o caldo pela peneira, leve ao fogo e deixe ferver.
Junte o macarrão, a salsa e o frango.
Sirva com os cubinhos de queijo por cima.